Migliorare la postura e la salute con i consigli dell'esperto Dr. Sylvain Guimond
Una buona postura è essenziale per mantenere una salute e un benessere ottimali. Una postura scorretta può portare a diversi problemi di salute, tra cui strappi muscolari, problemi di respirazione e persino dolore cronico. Il dott. Sylvain Guimond, D.O., Ph.D.fondatore di Biotonix Posture, è uno dei maggiori esperti di analisi e correzione posturale. In questo articolo esploreremo i suoi consigli e i suoi esercizi per aiutarvi a migliorare la postura e la salute generale.
L'importanza di una buona postura
Una buona postura implica il mantenimento di un corretto allineamento del corpo mentre si è seduti, in piedi o in movimento. Quando la postura è corretta, i muscoli, le articolazioni e i legamenti lavorano insieme in modo efficiente, riducendo lo stress sul corpo e prevenendo dolori e lesioni. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physical Therapy Science, una postura scorretta può portare a disturbi muscolo-scheletrici, problemi respiratori e persino digestivi (Yamamoto et al., 2019).
Mantenere una buona postura è non si tratta solo di apparire sicuri di sée gioca un ruolo fondamentale per la salute a lungo termine. Abitudini posturali scorrette possono portare a problemi muscolo-scheletrici cronici e possono influire negativamente sulla funzionalità degli organi interni. Come spiega il Dr. Guimond, "un allineamento corretto garantisce il funzionamento armonioso dei sistemi del corpo. Quando la postura non è corretta, si crea un effetto a catena di problemi di salute che, se non affrontati tempestivamente, possono diventare gravi.
Stretching quotidiano per migliorare la postura
Il Dr. Guimond sottolinea l'importanza dello stretching regolare per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare. Incorporare gli allungamenti quotidiani nella vostra routine può aiutare ad alleviare la tensione di collo, spalle e schiena, favorendo una migliore postura. Alcuni allungamenti efficaci sono:
1) Rotolamenti del collo e delle spalle
Ruotare delicatamente le spalle in avanti e all'indietro, quindi inclinare la testa da un lato all'altro per sciogliere la tensione del collo e delle spalle.
2) Stiramento gatto-mucca
A mani e ginocchia, alternate l'inarcamento della schiena (posizione della mucca) e l'arrotondamento della colonna vertebrale (posizione del gatto) per allungare la schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.
Lo stretching regolare non solo aiuta a mantenere una buona postura, ma migliora anche la circolazione sanguigna e riduce il rischio di lesioni. Prepara i muscoli alle attività quotidiane e riduce la tensione causata da posizioni statiche prolungate. Il Dr. Guimond suggerisce di fissare dei promemoria per fare stretching ogni ora durante il lavoro per interrompere il ciclo di inattività.
Rafforzamento del core per il sostegno posturale
Un nucleo forte è fondamentale per mantenere una buona postura. Il Dr. Guimond raccomanda di incorporare esercizi di rafforzamento del core nella vostra routine di fitness per fornire un migliore supporto alla colonna vertebrale e migliorare la postura generale. Alcuni esercizi efficaci per il core sono:
Tavole
Mantenere una posizione di plank, impegnando i muscoli addominali e dorsali per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
Cani da uccello
A mani e ginocchia, estendete il braccio e la gamba opposta, impegnando il core per mantenere l'equilibrio e la stabilità.
La costanza negli esercizi di rafforzamento del core può ridurre significativamente il dolore lombare, un problema comune legato alla cattiva postura.
Postura corretta in piedi e seduti
Mantenere una postura corretta da seduti e in piedi può aiutare a prevenire le tensioni alla schiena e al collo. Il Dr. Guimond offre i seguenti consigli:
- Tenere i piedi appoggiati a terra e le spalle rilassate quando si è seduti.
- Regolate l'altezza della sedia e della scrivania in modo da mantenere un angolo di 90 gradi ai gomiti e alle ginocchia.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il peso uniformemente distribuito.
- Evitate di stare dinoccolati o inclinati su un lato quando siete in piedi o camminate.
L'uso di mobili e strumenti ergonomici può fare una differenza significativa nel mantenere una postura corretta durante la giornata. Il Dr. Guimond consiglia di investire in sedie ergonomiche, scrivanie per sedersi e poggiapiedi per incoraggiare un ambiente più favorevole alla postura. Inoltre, fare pause brevi e frequenti per camminare e fare stretching può attenuare i rischi di posture statiche prolungate.
Ergonomia per un ambiente a misura di postura
Creare un ambiente ergonomico a casa e sul posto di lavoro può aiutare a prevenire la cattiva postura causata da posizioni errate in piedi o seduti. Il Dr. Guimond suggerisce:
- Investire in una sedia regolabile con supporto lombare
- Utilizzare una scrivania in piedi o fare frequenti pause per stare in piedi e fare stretching.
- Posizionare il monitor del computer all'altezza degli occhi per evitare l'affaticamento del collo
- Assicuratevi che il vostro spazio di lavoro sia ben illuminato e libero da ingombri.
L'ergonomia va oltre l'ufficio. Assicuratevi che anche l'ambiente domestico favorisca una buona postura. Il Dr. Guimond raccomanda di prestare attenzione alla postura quando si utilizzano dispositivi mobili e si guarda la TV. Tenere i dispositivi all'altezza degli occhi e utilizzare mobili di supporto può prevenire lo sviluppo di cattive abitudini posturali anche nel tempo libero.
Il Dr. Sylvain Guimond ci ha insegnato
Il miglioramento della postura richiede una combinazione di stretching, rafforzamento e mantenimento di una corretta meccanica corporea. Incorporando i consigli e gli esercizi degli esperti del Dr. Sylvain Guimond nella vostra routine quotidiana, potrete migliorare la vostra postura e la vostra salute generale. Ricordate di prestare attenzione alla vostra postura durante la giornata, sia che siate seduti alla scrivania o in piedi in fila. Con uno sforzo e una pratica costanti, sarete sulla buona strada per ottenere una postura migliore e una vita più sana e confortevole.
Il sistema di postura Biotonix è stato progettato per sostenervi in questo viaggio. Utilizzando strumenti avanzati di valutazione biomeccanica, Biotonix Posture fornisce programmi di esercizio personalizzati per affrontare deviazioni posturali specifiche. L'ampio database muscoloscheletrico offre approfondimenti sui problemi posturali più comuni e sugli interventi più efficaci, rappresentando una risorsa preziosa sia per gli operatori che per i singoli individui impegnati a migliorare la propria postura e la propria salute.
Siete pronti a iniziare il vostro viaggio verso una postura ottimale? Provate il nostro sistema gratuitamente per 7 giorni!